Пълен клек – упражнение Ладжин

Пълното клякане е една от най-основните човешки пози. Поради бързата индустриализация на обществото, с масовото използване на столове и обувки, клякането се превърна в положение, което много хора имат затруднения да постигнат.

При пълното клякане коленете са свити и задната част на бедрата се опират в празците, като петите допират пода. Малките деца на възраст под четири години инстинктивно ще клекнат, когато искат да стигнат нещо ниско, и често остават в стабилно клекнало положение, когато играят.

Възрастните азиатци използват по-често клекнало отколкото седнало положение. Какво се случва при възрастните хора на запад, което води до загуба на способността да клякат? Влиза в силата правилото „способност, която не се използва, се губи”.  Много народи в миналото са използвали клякането за работа, хранене и почивка. Съвременното общество е елиминирало нуждата от клякане в ежедневието.

Дизайна на модерните обувки, които често са с повдигната пета е друга причина за затрудненото клякане. Носенето на такива обувки предизвиква съкращение на мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие, и води до загубата на мобилността на глезена, необходима за правилното клякане. Това кара хората да клякат в позиция наречена Западен клек, където петите остават във въздуха.

За щастие, много от нежеланите последствия от честото седене, неправилните обувки и избягването на клякането, са обратими. Когато се извършва правилно, пълият клек носи много ползи за физическото здраве.

Клякането лошо ли е за коленете?

Някои хора може да са чули съвети, че пълният клек е опасен за коленете.

Пълното клякане използва собственото телесно тегло и е безопасно упражнение, което има положително въздействие върху общото физическо здраве. Двете най-големи опасения са, че клекането може да доведе до артрит и наранявания на сухожилията.

По време на пълния клек се наблюдава натиск върху ставите на коляното. Няма доказателства обаче, че клякането може да доведе до увреждане на ставите. Обратно, проучвания в Пекин показват, че хората, които редовното клякат в младостта си, намаляват риска от артрит.

Важно е да се знае, че умереността е от ключово значение. Тялото със сигурност може да се приспособи към естествената позиция на пълен клек, и повечето от нас са в състояние да го постигнат в някакъв момент от живота си.

Клякането е безопасна позиция, когато се извършва правилно. Хора, които са здрави и в добра физическа форма, трябва да бъдат в състояние да клякат безопасно и с лекота.

Способността да се извършва пълно клякане е знак за добро физическо здраве.