Пълен клек – упражнение Ладжин
Пълното
клякане е една от най-основните човешки пози. Поради бързата индустриализация
на обществото, с масовото използване на столове и обувки, клякането се превърна
в положение, което много хора имат затруднения да постигнат.
При
пълното клякане коленете са свити и задната част на бедрата се опират в
празците, като петите допират пода. Малките деца на възраст под четири години
инстинктивно ще клекнат, когато искат да стигнат нещо ниско, и често остават в
стабилно клекнало положение, когато играят.
Възрастните
азиатци използват по-често клекнало отколкото седнало положение. Какво се
случва при възрастните хора на запад, което води до загуба на способността да
клякат? Влиза в силата правилото „способност, която не се използва, се
губи”. Много народи в миналото са използвали клякането за работа, хранене
и почивка. Съвременното общество е елиминирало нуждата от клякане в ежедневието.
Дизайна на
модерните обувки, които често са с повдигната пета е друга причина за
затрудненото клякане. Носенето на такива обувки предизвиква съкращение на
мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие, и води до загубата на мобилността
на глезена, необходима за правилното клякане. Това кара хората да клякат в
позиция наречена Западен клек, където петите остават във въздуха.
За щастие,
много от нежеланите последствия от честото седене, неправилните обувки и
избягването на клякането, са обратими. Когато се извършва правилно, пълият клек
носи много ползи за физическото здраве.
Клякането лошо ли е за коленете?
Някои хора
може да са чули съвети, че пълният клек е опасен за коленете.
Пълното
клякане използва собственото телесно тегло и е безопасно упражнение, което има
положително въздействие върху общото физическо здраве. Двете най-големи
опасения са, че клекането може да доведе до артрит и наранявания на
сухожилията.
По време
на пълния клек се наблюдава натиск върху ставите на коляното. Няма
доказателства обаче, че клякането може да доведе до увреждане на ставите.
Обратно, проучвания в Пекин показват, че хората, които редовното клякат в младостта
си, намаляват риска от артрит.
Важно е да
се знае, че умереността е от ключово значение. Тялото със сигурност може да се
приспособи към естествената позиция на пълен клек, и повечето от нас са в
състояние да го постигнат в някакъв момент от живота си.
Клякането
е безопасна позиция, когато се извършва правилно. Хора, които са здрави и в
добра физическа форма, трябва да бъдат в състояние да клякат безопасно и с
лекота.
Способността да се извършва пълно клякане е
знак за добро физическо здраве.